viernes, 22 de octubre de 2010

Tecnica de Crol


Estilo CROL

Este es el estilo mas utilizado en la Natacion, hoy se nada en las pruebas denominadas de estilo Libre, ya sea de 50, 100, 200, 400, 800 0 1500mts. Y también en las postas de 4x50 y 4x100mts. Estilo Libre. En las postas de carácter combinado, el pasaje de crol, se nada en ultimo lugar.
Cuando se nada crol, el desplazamiento se realiza de manera ventral, con movimiento alternado de brazos y piernas, la respiración se hace lateralizando la cabeza. Es el que mas se utiliza debido a su mayor propulsión, eficacia, velocidad y facilidad a la hora del aprendizaje.



Los músculos que intervienen o que trabajan en cada fase del nado crol

A continuación podrás ver los músculos principales y secundarios que son requeridos para realizar cada fase de la técnica del estilo crol.
Entrada
Musculatura / musculación principal:
• Tríceps braquial (extensión del codo).
• Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
• Pectoral menor (postura).
• Redondo mayor (abduccion del brazo).
• Pronadores (pronaccion de la mano).

Musculatura/ musculación secundaria:
• Pectoral mayor (abduccion).
• Dorsal ancho. (postura).
• Anconeo (extensión del brazo).
• Angular del omoplato. (postura).
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Extension
Musculatura / musculación principal:
• Tríceps braquial (extensión del codo).
• Deltoides (elevacion y desplazamiento hombro).
• Redondo mayor (abduccion del brazo).
• Pronadores - supinadores (de pronaccion de la mano a semi supinacion).

Musculatura/ musculación secundaria:
• Pectoral mayor (abduccion).
• Dorsal ancho. (postura).
• Bíceps (mantiene flexion C.isometrica.).
• Anconeo (extensión del brazo).
• Angular del omoplato. (postura).
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Agarre
Musculatura / musculación principal:
• Tríceps braquial (mantiene la extensión).
• Bíceps braquial (aumenta la flexión al final de la fase).
• Deltoides (movimiento hacia fuera del hombro).
• Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor, supinadores. (flexión y supinación de la muñeca)

Musculatura/ musculación secundaria:
• Cubital posterior (flexión de la muñeca).
• Anconeo (extension del brazo por el codo).
• pectorales. (fijación)

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Tiron
Musculatura / musculación principal:
• Pectoral mayor (abduccion del brazo).
• Dorsal ancho (abduccion del brazo, rotacion).
• Redondo mayor (rotacion).
• Bíceps (durante la flexion.).
• Tríceps braquial (durante la extension).
• Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).

Musculatura/ musculación secundaria:
• Aconeo (flexion del brazo).
• Braquial anterior (flexion del brazo).
• Coracobraquial (flexion del brazo).
• Radiles y musculos de los dedos.
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Empuje
Musculatura / musculación principal:
• Tríceps braquial (extension del brazo)
• Palmar mayor
• Palmar menor
• Musculos de los dedos

Musculatura/ musculación secundaria:
• Deltoides (elevacion y desplzamiento hombro).
• Dorsal ancho (abduccion del brazo, rotacion).
• Pectoral mayor (abduccion del brazo).
• Redondo Mayor.
• Subescapular.
• Braquial anterior (flexion del brazo).
• Coracobraquial (flexion del brazo).
• Radiles y musculos de los dedos.
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Recobro
Musculatura / musculación principal:
• Deltoides (desplazamiento del codo).
• Pectoral menor (elevacion del brazo).
• Trapecio (control del muñon).

Musculatura/ musculación secundaria:
• Pectoral mayor (abduccion del brazo).
• Supraespinoso (abducción desde los 0º a los 30º).
• Tríceps braquial (durante la extension).
• Redondo mayor *(segun tipo de recobro).
• Dorsal ancho *(segun tipo de recobro).
• Serrato.
• Romboideos.
• Maguito rotador.
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Posicion y movimientos del tronco
Musculatura / musculación principal:
• Recto del abdomen.
• Oblicuos.
• Trapecio.
• Abdominales.

Musculatura/ musculación secundaria:
• Dorsal largo.
• Musculos del cuello.
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Descenso de la pierna
Musculatura / musculación principal:
• Cuadriceps extension de la rodilla.
• Psoas iliaco
• Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
• Musculos de la planta y los dedos del pie

Musculatura/ musculación secundaria:
• Sartorio
• Recto interno. (flexor de la pierna)
• Aductores. (aducion de la pierna)
• Pectineo. (aducion de la pierna, de afuera a adentro )
• Gemelos
• Soleo
• Tibial posterior
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Ascenso de la pierna
Musculatura / musculación principal:
• Isquiotibiales extension y rotacion de la rodilla.
• gluteo mayor extensor de la pierna.
• Tibial y gemelo, cambios en la flexion/extension del pie.
• Musculos de la planta y los dedos del pie

Musculatura/ musculación secundaria:
• Recto interno. (flexor de la pierna)
• Aductores. (aducion de la pierna)
• Musculos de suelo pelvico
• Gemelos



REGLAMENTACION DEL ESTILO CROL DISPUESTO POR LA FINA EN SU REGLAMENTO 2009 – 2013

N.5.- ESTILO LIBRE.
N.5.1. Estilo libre significa que, en una prueba así llamada, el nadador puede nadar
cualquier estilo, excepto en las pruebas de estilos individual o por equipos, en las que
estilo libre significa cualquier estilo que no sea espalda, braza o mariposa.
N.5.2. En los virajes, y a la llegada, el nadador debe tocar la pared con cualquier
parte de su cuerpo.
N.5.3. El nadador deberá romper la superficie del agua con alguna parte de su
cuerpo a lo largo de la carrera, excepto en los virajes donde el nadador podrá permanecer
completamente sumergido en una distancia de no más de 15 metros después de la salida
y después de cada viraje. En este punto la cabeza debe haber roto la superficie.



La técnica de crol es el conjunto de movimientos, que respetando la normativa, mas propulsión por desplazamiento del agua provoca. Existiendo una técnica teórica casi perfecta que debe adaptarse a la biomecánica y aptitudes de cada nadador o nadadora



Bibliografia Utilizada Wikipedia; Reglamento de Natacion FINA 2009 - 2013; www.todonatacion.com

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